آيا مي‌دانيد تمرينات كگل چيست و چه مزايايي دارد؟ تمرينات كگل تمريناتي هستند كه سبب انقباض عضلات كف لگن شده و به همين دليل در درمان و بهبود مشكلاتي همچون اختلال نعوظ، بي اختياري ادرار و ساير مشكلات جنسي تاثير بسيار زيادي مي‌گذارد. با توجه به اينكه اين تمرينات بسيار ساده هستند و هيچ هزينه و زماني براي فرد ندارند، بهتر است كه افراد اين تمرينات را بلد باشند و از آن‌ها استفاده نمايند. اين تمرينات براي زنان و مردان بسيار كابردي بوده و عضلات ذكر شده را تقويت خواهد كرد. در ادامه مقاله به بررسي كامل تمرينات كگل و موارد استفاده آن مي‌پردازيم. 

براي دريافت مشاوره در زمينه تمرينات كگل مي‌توانيد در ساعت از روز براي مشاوره جنسي تلفني از طريق شماره 02191002360 و يا از طريق تلفن هاي ثابت منزل با شماره 9099070354 جهت ارتباط با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو تماس حاصل نماييد.

منبع: تمرينات كگل | 7 فايده تمرينات كگل براي مردان و زنان 

تمرينات كگل در چه مواردي قابل اجراست؟

• درصورتي كه مثانه دچار بيش فعالي باشد
• بي‌اختياري در ادرار (مثلا هنگام خنده و يا عطسه) وجود داشته باشد
• اختلال نعوظ در مردان
• بروز زودانزالي در مردان
• آمادگي براي بارداري
• پايين بودن كيفيت رابطه جنسي براي خانم ها و آقايان
• بعد از زايمان
• در مواردي كه (به خصوص مردان) دچار عفونت‌هاي اداري باشند

ميزان موفقيت آميز بودن نتايج تمرين كگل

به جهت اينكه تمرينات كگل بدون ابزار ورزشي خاصي انجام مي‌گيرد و براي آموزش آن نياز به پرداخت هزينه‌هاي زيادي جهت كلاس‌هاي آموزشي نيست بايد گفت ميزان موفقيت در انجام اين تمرينات بستگي زيادي به عملكرد شخص دارد. اين تمرين قابليت اجرا در هر زمان و مكاني را دارد و وقت كمي براي انجام ان كافي است به همين دليل هر چقدر بر انجام آن مداومت بيشتري شود، دستيابي به نتايج بهتر امكان‌پذيرتر خواهد بود.

مزاياي استفاده از تمرينات كِگل براي زنان

1. سفت شدن واژن: اين تمرين قابليت اين را دارد كه از شل شدن واژن زن در اثر رابطه جنسي جلوگيري نمايد و به اصطلاح آن را سفت كند.

2. درمان بي اختياري ادرار: چنانچه زنان كنترلي بر روي ادرار خود ندارند و در هنگام خنديدن يا سرفه كردن متوجه دفع بدون كنترل ادرار مي‌شوند، مي‌توانند با انجام تمرينات كگل اقدام به بهبود مشكل خود نمايند.

3. بهبود و توانايي ارگاسم: به دليل اينكه در هنگام ارگاسم، عضلات كف لگن نقش مهمي دارند، انجام تمرينات كگل باعث بهبود ارگاسم مي‌شود. عضلات كف لگن باعث احساس لذت بيشتر در زمان ارگاسم شده و زماني كه سفت‌تر باشند ارگاسم طولاني‌تر انجام مي‌گيرد و زنان لذت بيشتري را احساس مي‌كنند.

4. افزايش خون رساني به لگن: انجام تمرينات كگل حجم خون رساني به لگن را تا حد زيادي بالا برده و سبب تقويت برانگيختگي‌هاي جنسي مي‌شود.

5. آميزش جنسي راحت‌تر: اگر زنان به افتادگي لگن دچار باشند در هنگام آميزش جنسي و دخول درد وحشتناكي را متحمل خواهند شد، به همين دليل انجام تمرينات كگل مي‌تواند عضلات لگن را تقويت كرده و از شدت درد در هنگام دخول بكاهد.

مزاياي استفاده از تمرينات كگل براي مردان

1. تقويت ماهيچه‌هاي لگن: مرداني كه به دلايل خاص مجبور به عمل جراحي پروستات مي‌شوند معمولا ضعيف شدن ماهيچه‌هاي كف لگن را تجربه خواهند نمود كه در اين موارد انجام مداوم تمرينات كگل توصيه مي‌شود.

2. تسريع روند درمان ديابت و مثانه پيش فعال: چنانچه مردان دچار بيماري ديابت هستند و با پركاري مثانه رو به رو شده‌اند، مي‌توانند به واسطه انجام اين تمرينات روند درمان را تسريع بخشند.

3. كمك كننده به درمان بي اختياري ادراري: اگر مردان از بي اختياري اداراي رنج مي‌برند، مي‌توانند با انجام تمرينات كگل به بهبود مشكل خود كمك كنند.

روش انجام تمرينات كگل

به منظور انجام تمرينات كگل بدن بايد در حالتي آرام قرار بگيرد. بهتر است روي زمين يا تخت خواب دراز بكشيد و مراحل زيرا انجام دهيد.

_نفس عميق كشيده و عضلات لگن را شل كنيد.

_با منقبض كردن عضلات لگن به مدت 3 تا 6 ثانيه، هواي داخل شكم را به بيرون انتقال دهيد. (همراه با دم و بازدم عمل منقبض و منبسط كردن عضلات لگن را انجام دهيد)

_حداقل ده بار در طول روز اين تمرينات را انجام دهيد.

چنانچه با 3 تا 6 ثانيه انجام اين تمرين، متحمل درد نشده باشيد و خستگي در قسمت لگن احساس نكرده‌ايد، مي‌توانيد زمان 3 تا 6 ثانيه را به 6 تا 10 ثانيه افزايش دهيد. فقط بايد حتما به همان نسبت زمان صرف شده جهت انقباض عضلات لگن، به راحت گذاشتن عضلات اين قسمت، زماني را اختصاص دهيد.

زمان مناسب براي انجام تمرينات كگل

به جهت اينكه انجام تمرينات كگل در هر شرايطي از جمله ايستاده يا نشسته قابل اجراست و محدوديتي در اين مورد وجود ندارد، مي‌توانيد خود را ملزم كنيد كه در زمان مسواك زدن يا تلويزيون ديدن اين تمرينات را انجام دهيد. به اين ترتيب انجام دادن اين تمرينات را فراموش نخواهيد كرد.

توصيه‌هايي خواندني

_در زمان ادرار نمودن سعي كنيد در پايان عضلات لگن را منقبض نماييد تا اطمينان حاصل شود كه قطره‌اي از ادرار در مجاري ادرار باقي نمانده است.

_اگر فكر مي‌كنيد در زمان‌هايي مانند خنديدن يا سرفه كردن دچار بي‌اختياري ادرار مي‌شويد، قبل و بعد از اين واكنش‌ها عضلات لگن را منقبض نماييد.

_براي آگاهي بيشتر در زمينه انجام صحيح تمرينات كگل مي‌توانيد با يك روانشناس متخصص در اين زمينه صحبت كنيد. براي كسب اطلاع بيشتر در زمينه مشاوره جنسي كليك كنيد. 

براي دريافت مشاوره در زمينه تمرينات كگل مي‌توانيد در ساعت از روز براي مشاوره جنسي تلفني از طريق شماره 02191002360 و يا از طريق تلفن هاي ثابت منزل با شماره 9099070354 جهت ارتباط با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو تماس حاصل نماييد.

سوالات متداول